na kark

[...] głowę: 4 serie po 6-10 powtórzeń + ewentualnie ściąganie linek: 4 serie 6-10 powtórzeń Wtorek: Plecy Podnoszenie się w szerokim uchwycie: 3 serie 6-10 powtórzeń ściąganie za kark i ściąganie "na klatke" zamiennie po 2 serie , 6-10 powtórzeń na każdą serię wiosłowanie sztangą: 4 serie 6-10 powtórzeń przyciąganie do brzucha: 4 serie po 6-10 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s. (10kg.) BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s. -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie ramienia ze [...]

[...] 6) środa (plecy) podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max wyciąg poziomy sciąganie do brzucha jednorącz 12,10,10,8 wyciag pionowy sciaganie za kark 10,10,8,8 triceps: francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 pomki w podporze tyłem 12,10,8,8 [...]

[...] siedząc 3s Plecy: 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s Brzuch: 1. Uginanie Nóg na poręczach 12,12,12,12 2. Brzuszki na skosie z obciążeniem [...]

[...] , KAPTURY PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Roz. x 20 3 x 12 , 10 , 8 + 20 Wiosłowanie sztanga (nachwyt) 3 x 12 , 10 , 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 3 x 12 , 10 , 8 + 20 Wiosłowanie siedząc na maszynie 3 x 12 , 10 , 8 + 20 Martwy Ciąg 4 x 12 , 10 , 8 , 5-8 Wznosy boczne ze sztangielkami w opadzie 4 x 12-15 + Szrugsy [...]

Poniedzialek Klatka + Triceps Wyciskanie wasko sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10-15p Wyciskanie ciezarkami glowa w gore suplimacja 3x12-15p Wyciskanei ciezarkami na plaskiej lawce 3x13-15 Rozpietki 3x12-15 Prostowanie ramion na wycisgu stojac nadchwytem 3x12-15 Prostowanei ramoin na wyciagu stojac z urzyciem linek 2x12 Wymachy do tylu w [...]

[...] środa (plecy) podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max wyciąg poziomy sciąganie drążka do brzucha szeroki chwyt 12,10,8,8 wyciag pionowy sciaganie za kark 12,10,8,6 triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 pompki na poręczach 10,8,8 piatek [...]

Moj plan treningowy wyglada tak: Poiedziałek: Klatka i kark 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10 8 8 6 progr. 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3x 10 8 6 progr. 3.Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 4x 10 8 8 6 progr. i to cwiczenie zamieniam co 2 tygodnie z: Rozpietkami na lawce skosnej 4x10 4.Rozpietki na ławce płaskiej 4x10 1.schrugsy z [...]

[...] soja, zielony groszek, kiełki pszenicy, pasteryzowane mleko, żółtka, jaja, masło suszone śliwki). Przestrzega przed przyprawami i piciem podczas posiłków. Masaże mięśni karku Wszystko, co ma bezpośredni wpływ na naczynia krwionośne, bądź nerwy oczne, przyczynia się do wady wzroku. Bardzo ważną rolę odgrywają tu mięśnie karku. Są one bowiem [...]

[...] -podchwyt 2x12 2. uginanie nadgarstków -nachwyt 2x12 Dzień 3 Plecy + biceps PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. Ściąganie wyciągu górnego za kark 3x12 3. Skłony ze sztangą trzymana na karku 3x10 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej [...]

[...] miesięcy - powrót do formy z 2003r Wymiary (rano na czczo, mięśnie napięte): * klatka - 111cm * udo(L/P) - 56cm/57cm * łydka - 40cm * biceps(L/P): 39cm/40cm * pas 79cm * kark 40cm * przedramię - 31cm Wyniki siłowe: *martwy ciąg - 155kg *przysiad - 165kg *wyciskanie leżąc - 115kg >>> FOTY <<< na luzie brzuch biceps tyłem biceps przodem plecy [...]

[...] i tricepsy Sobota - 5 dzień-grzbiet Niedziela - 6 wolne Poniedziałek - 7 wolne PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie [...]

[...] NOGI 1) sównica 2r 3 x 15 2) przysiady 4 x 15 3) wyprosty nog na maszynie 4 x 15 4) wspiencia na palcach 4 x 15 - 20 II PLECY 1) Podciąganie na drążku + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 15 3) wiosłowanie sztangielkami + przenosy w lezeniu 3 x (10 + 10) 4) Martwy ciąg - 4 x 12 [...]

Witam!! Chciałbym abyscie ocenili moj plan na mase Cwicze dopiero od 6 miesiecy na ciaglej diecie i odzywkach uzupelniających diete!! Coś o mnie: staż: 5miesiecy cel: sucha masa miesniowa WYMIARY:: Biceps 32 Klata 94 Przedramię 28 Mój plan treningowy: (piorytetem jest klata i biceps co sami zauwazycie bo cwicze te partie 2 razy w tygodniu) [...]

Na poczatku chce bardzo serdecznie podziekowac firmie FITNESS AUTHORITY za mozliwosc przetestowania tak kozackiego zestawu. Powtorzona Ankieta: WIEK: 23 lata WAGA: 97 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: Treningi wznowione po 2,5letniej przerwie w 1.04.2006r CEL SPORTOWY: Masa/sila DIETA: Z bilansem dodatnim Weglowodany- ~500gr czerpane z:Ryz [...]

[...] lub na maszynie 4 serie po 8-12 ciężar= const. 3.4serie.hantle,uchwyt młotkowy 8-12 ciężar= const. DZIEŃ II Wszędzie przerwa po 2 min PLECY 1.dociąganie drążka za kark 4 po 12-8 2.Sciąganie drążka do klatki ,uchwyt szeroki 4 po 12-8 3.Dociąganie do brzucha w siadzie (uchwyt wąski) 4 po 12-8 4.prostowanie tułowia 4 po 15 powt. TRICEPS [...]

[...] hantli przodem x3 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu x4 prosotwanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc x3 WTOREK: Plecy: Sciąganie drązka na wyciągu za kark w siadzie szerokim uchwytem x4 to samo tylko wąskim uchwytem x4 wiołowanie hantlą równolegle do tułowa x4 Kaptury: szrugsy x5 Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą o [...]

[...] podgrzebieniowe, dwugłowe ramion -wykonanie-(gif 1.)Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz wersja do karku jest mniej naturalna dla stawów. Chwytamy drążek nachwytem na szerokość taką, by po podciągnięciu ramiona z przedramionami tworzyły kąt [...]

[...] 2 tydzien wjazdy 3S 10,10,10 - dobicie na atlasie 3S 10,10,10 Uda: - przysiady ze sztanga na barkach 4S 12,10,10,8 Sroda Plecy: - drazek 3S 10,10,10 - sciaganie drazka kark 4S 12,10,10,8 - sciaganie drazka klatka 4S 12,10,10,8 - dociaganie drazka 4S 12,10,10,8 Biceps: - uginanie sztanga 3S 12,10,8 - hantelki mloteczkowe 3S 10,10,10 - [...]

[...] Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 10/9/8/7 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego/górnego 10/9/8/7 Wtorek: Plecy + Biceps Plecy: -Śćiąganie drążka za kark 12/11/10 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 -Śćiąganie drążka wyciągu do klaty 12/11/10 -Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8 [...]